Открытие года: победа над прокрастинацией без катастрофических усилий над собой

July 20 2023

Моим главным достижением в 2019 году стало открытие привычки, которая помогает быть в фокусе. Она не дает растеряться в течение дня и помогает справляться с мыслями, которые отвлекают от плана.

Перед новогодними праздниками я заметил, что уже несколько месяцев крайне эффективен — веду ежедневные планы и следую им, завершаю задачи вовремя, больше не откладываю дела на потом. Прокрастинация отступила.

Раньше мне не удавалось сохранить это состояние дольше трех недель, а сейчас счет идет на месяцы. Я не замечаю у себя суперспособностей — значит, сверхчеловеком я не стал. Я все еще ленив и склонен побездельничать, однако теперь это не мешает работе. Я начал разбираться, что стало причиной моего преображения.

Для начала раскрою секрет поменьше: планировать дела на день тоже нужно с умом.

  1. Каждой задаче я указываю время на ее выполнение. Если не успел сделать — она не сдвигает остальные дела, а переносится на завтра.
  2. Важные несрочные дела — на утро, пока голова свежая.
  3. Операционку и необходимую чушь — на день и вечер, когда уже настроился на рабочий лад.
Расписание на день в тасктрекере Things3.

На бумаге правила выглядят простыми и эффективными — бери и делай. Но вот я смотрю утром на этот очень правильный план, но делать ничего не хочется. Да и стол нужно срочно убрать, в Телеграм кто-то написал, а на Ютубе так много интересных видео.

Осознание главного секрета этой статьи пришло благодаря удачному стечению двух обстоятельств: внезапной привычке ездить на велике до коворкинга и прочтения книги Дэниела Гоулмана «Фокус». Автор рассуждает о способности фокусироваться на моменте «здесь и сейчас», как о ключевом навыке в современной жизни.

По словам Гоулмана, в мозге существуют две системы мышления: блуждающий ум и состояние «здесь и сейчас». Раньше выживание в дикой природе зависело именно от умения молниеносно переключать внимание — автоматически, без раздумий. Посторонний звук нельзя игнорировать — вдруг это опасность. Сейчас такое поведение попадает под диагноз «дефицит внимания», а эволюционно нехарактерная нам концентрация на определенной вещи стала чрезвычайно важным навыком.

Автор ссылается на исследование, которое выявило, что фокус на «здесь и сейчас» максимален в следующих ситуациях (в порядке убывания):
1. секс,
2. спорт,
3. беседа.

Довольно логично — сложно заниматься сексом или мчаться наперегонки, размышляя о чем-то постороннем.

Мы обсуждали это с коллегами, и один из них сделал любопытное наблюдение. Сильнейшие залипаторы — это антагонисты этих занятий:
1. порно,
2. компьютерные игры,
3. соцсети.

Получается, прокрастинация — это машинальная попытка восполнить недостающую активность.

Это, конечно, все крайне упрощенно. У каждого могут быть разные причины прокрастинации — я говорю лишь о своем опыте.

Раньше я уже подмечал, что наличие РЕГУЛЯРНОГО спорта в жизни помогает, но не придавал этому такого значения, как было указано в книге. Предновогоднее подведение итогов заставило меня сопоставить два факта: последние несколько месяцев я эффективен и последние несколько месяцев я каждый день езжу на велике в коворкинг.

Я отмотал годы назад и увидел, что начиная с 2014 года прослеживается четкая закономерность: есть регулярный спорт в жизни — есть +50% к выручке за год. Нет спорта — нет прироста к выручке.

Зависимость моей выручки за год от регулярных занятий спортом.

Спорт полезен, но это не новость. Вывод в другом: фишка не в спорте как таковом. Можно использовать условный Хедспейс и медитировать, скакать верхом или просто гулять, но в этом смысла не будет, когда не понимаешь цели этих занятий.

Спорт, медитация и любое другое занятие для продуктивности нужны, чтобы регулярно переключать себя в «здесь и сейчас». Нужна механика, чтобы не позволять мозгу уплывать в свои рефлексирующие дали пережевывания прошлого или будущего.

У каждого может быть свое занятие, которое будет держать в фокусе и не даст выпадать из графика. У меня это велосипед.

Как выбрать привычку для победы над прокрастинацией:

  • она должна нравиться, чтобы не надоесть при ежедневном повторении;
  • она должна помогать сменить обстановку, чтобы не съезжать в привычную прокрастинацию;
  • она должна переключать на рабочий лад, а не вытягивать последние силы.

Чтобы побеждать прокрастинацию, нужно регулярно переключать себя в «здесь и сейчас».

В качестве бонуса

🛠 Инструменты

  • Things3 — личный таск-трекер задач: списки, напоминания, организация задач. Платный, только для маков и айОС.
  • Focus — продвинутый таймер помодоро: трекать время, чтобы успеть выполнить все запланированное на день и неделю. Бесплатный, но тоже только для маков и айОС.
  • Ламетрика — экран, который я настроил показывать финансы моих бизнесов. В виде слайдшоу сменяется информация о каждой компании: текущее состояние расчетных счетов, выручка за месяц и график выручки по годам. Внизу полоска — это цель на год, она постепенно заполняется.

📚Литература

  • Дэниел Гоулман «Фокус» — виновник поста.
  • Барбара Окли «Думай как математик» противопоставляет 2 системы внимания: сфокусированное и рассеянное
  • Максим Дорофеев «Джедайские техники» также противопоставляет 2 системы мозга: рациональный тип и веселая обезьянка.
  • Остальные проверенные книги брать тут: Книжный бизнес-клуб «12» Павла Анненкова.

Если опыт был вам полезен, посмотрите остальные мои статьи. Часть материалов публикую здесь, часть на других площадках. Чтобы ничего не пропустить, подписывайтесь на страницу в Facebook. Публикую там все анонсы.

Автор статьи
Кирилл Гришанин
Последние 10 лет руковожу командой аналитиков, дизайнеров и разработчиков

Подпишитесь на блог WB—Tech

Никакого спама, только анонсы новых статей

    ИП Гришанин Кирилл Олегович
    ИНН 774313842609

    Подписаться на новости блога

      Подписаться на обновления блога

      Коворкинг Starthub

      Б. Новодмитровская ул., 36, стр. 12, вход 6,
      Москва, Россия, 127015

      Коворкинг Wework

      Ahad Ha'am 54,Tel Aviv-Yafo,Израиль

      © 2023 WB—Tech. Мы разрабатываем уникальные решения для компаний из России, США и Европы.